高三阶段状态极差时，可以尝试以下方法来调整：

保持积极心态

保持乐观和积极的心态对于调整状态至关重要。尝试看到事物的积极面，并相信自己有能力克服挑战。

制定合理的计划

为自己设定合理的学习目标和计划，确保每天的学习任务有一定的弹性和灵活性。合理安排时间，给自己一些休息和娱乐的时间。

保持良好的作息

保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠。熬夜可能导致精力不足，影响学习效果。

加强身体锻炼

适当的体育锻炼可以提高身体素质，释放压力。可以选择散步、跑步、游泳等适合自己的运动方式。

寻求帮助和支持

与家人、朋友、老师分享你的感受和困惑，他们可以为你提供支持和建议，帮助你度过困难时期。

学会减压

尝试一些减压方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法有助于减轻压力，保持心态平和。

保持良好的学习环境

保持学习环境的安静和整洁，减少外界干扰，抵制各种诱惑。这有助于集中注意力学习。

合理安排复习

高三的复习任务繁重，需要学会合理安排。针对自己的弱点进行重点复习，同时也要兼顾各科的平衡。

保持耐心和毅力

高三的过程中可能会遇到挫折，要保持耐心和毅力，相信自己能够克服困难，取得进步。

定期评估自己的状态

定期检查自己的学习进度，了解自己的强项和弱项，以便及时调整学习方法和策略。

不要怕、不要烦、不要悔

对于高三生来讲，最能鼓舞人心的目标应该是一个你喜欢住的城市、喜欢去的学校、喜欢学的专业，然后时刻用这个目标鼓励自己。不要怕失败，不要烦焦虑，不要悔过去的选择。

转移注意力

将注意力集中在开心的事情上，比如看电影、玩游戏等，这可以暂时让你忘记不愉快的事情。同时，读书也是一个很好的选择，特别是读一些正能量的书籍。

改变思维方式

尝试用积极的眼光去看待问题，这样可以让你的心情变得更好，也能让你更加自信和乐观。

通过以上方法，可以逐步调整自己的状态，更好地应对高三的学习和生活压力。