面对高三父母默默付出的情况，作为子女，可以采取以下几种策略来应对和减轻他们的压力：

理解父母

从内心理解父母的焦虑和付出，认识到他们的目标是希望你能考个好成绩。这种理解有助于减轻自己的压力，并更好地与父母沟通。

有效沟通

与父母进行坦诚的沟通，表达自己的想法和感受，让他们了解你的需求和困扰。这样可以帮助父母更好地理解你，并找到更合适的陪伴方式。

寻求外围帮助

如果自己不擅长沟通，可以寻求老师的帮助，让老师协助你与父母沟通。老师作为第三方，可能会更客观地分析情况，并提出有效的建议。

自我调节

如果沟通无果，自己需要学会调节心态，把主要精力放在备考上。自动过滤掉外界的干扰，保持内心的平静和专注。

适时适度关心

父母在高考期间会非常关心你的学习和生活，作为子女，你可以在他们需要的时候给予适当的关心和帮助，但也要注意不要过多干涉他们的学习生活，保持一定的独立空间。

营造轻松的家庭氛围

父母在高考期间可能会变得紧张和焦虑，作为子女，你可以通过制造轻松的家庭氛围来缓解他们的压力。例如，保持家庭的和谐，避免过多的唠叨和催促。

相信孩子的能力

父母应该充分相信孩子的能力，给予他们足够的信任和鼓励。避免过多地谈论考试结果，让孩子感受到只要尽力就可以了。

通过以上策略，既可以减轻父母的压力，也可以帮助他们更有效地陪伴你度过高三这一重要时期。