要提高三分球的射程，可以从以下几个方面进行训练和调整：

力量训练

下肢力量：通过深蹲、弓步和跳箱等力量训练，增强腿部的爆发力，为投篮提供更大的助推力。

上肢力量：进行哑铃弯举、俯卧撑和平板支撑等训练，增强肩部和手臂力量，提高投篮的稳定性和力量传递。

核心力量：通过平板支撑等核心力量训练，提升身体稳定性，帮助在投篮时保持正确的姿势。

投篮姿势和技巧

站位和重心：保持双脚与肩同宽，脚尖稍微指向篮筐，确保身体平衡和重心的正确传递。

发力点：投篮时不仅依赖手腕力量，还要善于利用腿部和腰部的力量，起跳时双腿要充分用力蹬地，随即将力量传递到上肢。

手腕动作：保持手腕的放松与灵活，投篮时手指自然延展，确保球从手中顺畅离开，形成一个稳定的弧线。

心理因素

保持冷静：在比赛中面对防守球员时，保持冷静和集中注意力，直接影响投篮效果。

模拟训练：通过模拟比赛中的紧张时刻，设置高压训练场景，提升心理适应能力和自信心。

专项训练

距离投篮：从篮筐下方逐渐后退，进行多个位置的投篮练习，找到每个位置的最佳发力点。

半场三分练习：设定目标，从不同的位置投篮，逐渐拉远距离，挑战自己的射程。

跑位与投篮结合：训练时进行快速跑位后再进行投篮，提升投篮稳定性和灵活性。

其他方法

冷热水交替洗澡法：先用热水浸泡身体，再用冷水冲澡，每天坚持可以提高身体素质和射程。

空冷式锻炼法：将阴囊暴露在冷空气中，有助于提高睾丸的运作和精子射程（此方法与篮球投篮射程提升无直接关系，但可参考）。

通过以上方法的综合训练和调整，可以有效提高三分球的射程。建议球员在训练中注重力量与灵活性的双重提升，优化投篮姿势和技巧，并保持积极的心态和科学的训练方法。