高考时感到害怕是很常见的情绪，以下是一些有效的应对策略：

正确认识高考

高考虽然重要，但并不是决定人生的唯一因素。告诉自己“高考很重要，人生也很重要。人生不止一种可能。任何事情，尽力而为，如果失败了，没关系，大不了从头来过。”。

设定恰当的目标

设定一个既不过高也不过低的目标，明确自己的定位，搞清楚自己的真实水平。不要抱有过高期望，同时要树立长远目标，不断暗示自己“学习不只是为了高考，即使这次没考好，还有下次机会”。

提升自控能力

自制力强的人能够分清主次，在考试时能够将压力转化为动力。可以通过找一个安静的地方学习，限制手机和社交软件的使用，提高自制力。

学会放松和娱乐

暂时放下学习，做一些娱乐休闲活动，如听音乐、跳舞、画画等，放松心情。深呼吸、冥想等放松技巧也可以有效缓解紧张情绪。

寻求社会支持

与家人、朋友或心理咨询师交流，倾诉自己的苦恼，寻求支持和建议。参加一些群体活动，如学习小组或运动队，增强信心和归属感。

保持健康的生活方式

平衡饮食，避免暴饮暴食，特别在考试前后要注意饮食卫生。保持充足的睡眠，适当进行有氧运动，如跑步、游泳等，有助于缓解紧张情绪。

积极的心理暗示

在考前进行积极的自我暗示，认定自己已经做了充分的准备，增强自信心。可以想象自己成功应对考试的场景，给自己正面的心理暗示。

临场活动法

在考试前适当进行一些简单的身体活动，如走动、小跑、摇摆、踢腿等，帮助身体放松，缓解紧张情绪。

通过以上方法，可以有效地缓解高考焦虑，增强信心，发挥出自己的最佳水平。如果情绪仍然难以控制，建议寻求专业医生的帮助。