要提高三分远投能力，可以从以下几个方面进行训练和调整：

基础力量训练

上肢力量：通过哑铃弯举、俯卧撑、平板支撑等力量训练，增强上肢和核心肌群的力量，为远距离投篮提供充足的动力源。

下肢力量：通过深蹲、弓步和跳箱等力量训练，增加腿部的爆发力，帮助在投篮时形成更大的助推。

投篮姿势调整

站位：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微指向篮筐，保持身体的平衡，增加投篮的成功率。

下肢发力：投篮时，双脚应适度分开，膝盖微弯，利用下肢蹬地产生的力量向上传导，为投篮提供初始动力。

上肢动作：保持大臂与小臂之间的夹角相对稳定，手腕在投篮瞬间快速翻转，使球以正确的旋转方式出手。

出手点：出手点应尽量高且靠近头部，减少空气阻力，增加投篮的射程和准确性。

技巧运用

全身协调：投篮不仅仅是手臂和手腕的力量，更需要全身的协调，尤其是腿部力量的支持。

动态训练：通过模拟比赛中的紧张时刻，设置高压训练场景，逼迫射手在快速的节奏下完成远投，提升投篮的准确性和自信心。

心理因素

保持冷静：面对防守球员时，保持冷静、集中注意力，避免紧张影响投篮效果。

心理调节：通过冥想和视觉化训练提升心理素质，使自己在压力下能够实现最佳表现。

专项训练

循序渐进：从近到远，循序渐进地提升投篮射程，包括近距离定点投篮和跳投练习。

弧线调整：在适应了高弧度的投篮后，站到三分线外，保持同样的力量，略微降低弧度，让球飞得更远。

反馈与调整

技术分析：使用技术分析工具，帮助理解自己的投篮方式和成功率，及时进行反馈和调整。

通过以上方法，你可以逐步提高自己的三分远投能力。建议持之以恒地进行训练，并在实战中不断应用和磨练，以取得更好的效果。