高三学生在面对外界干扰时，可以采取以下策略来提高专注力和学习效率：

制定学习计划

制定一个详细的学习计划，并设定明确的目标和时间节点，以更好地掌控自己的学习进度，减少外界干扰的可能性。

管理时间和情绪

学会调整自己的情绪，保持积极的心态。当遇到干扰时，可以尝试深呼吸、放松身心，或者进行一些简单的放松活动，如听音乐、散步等。

采用具体学习策略

使用番茄工作法，将学习时间划分为若干个25分钟的时间段，每个时间段专注于一项学习任务，然后在休息时间里处理可能的干扰因素。

利用思维导图来整理和规划学习内容，使学习更具条理性和系统性。

培养自律意识和专注力

明确自己的学习目标，并为之付出努力。学会抵制诱惑和分心的事物，保持对学习的专注和投入。

尝试使用一些辅助工具或方法，如设置手机静音、关闭社交媒体通知等，以减少外界干扰对学习的影响。

增强抗干扰能力

通过心理暗示的方法，如在噪音大干扰多的环境里做作业时，反复在心里说：“让他们吵吧，我照样能专心学习”，直到自己坚信不移。

养成良好学习习惯，如集中注意力，使思维被书上的知识吸引，从而淡化周围干扰的声音。

合理安排时间

了解自己在一天中什么时候最容易集中精力，把重要的学习任务安排在这个时间段。

合理安排娱乐时间，避免过度娱乐后难以收心，受到外界娱乐因素的持续影响。

减少社交软件使用

关闭不必要的社交软件通知，避免被消息提示音干扰。

学习环境简约化

保持学习环境简洁，减少无关物品对自己的吸引，从而降低外界干扰。

记录分心情况

把每次被外界干扰的情况记录下来，分析原因并制定对策，逐步提高自己的抗干扰能力。

通过以上策略，高三学生可以更有效地应对外界干扰，提高学习效率和专注力，从而在高考中取得更好的成绩。