当高三学生感到学不下去时，可以尝试以下方法来调整心态和提高学习效率：

寻求帮助

老师：向老师请教学习方法或分享自己的困惑，老师可以提供专业的指导和建议。

同学：与同学讨论学习问题，互相学习和借鉴，可以减轻心理压力。

家长：向家长倾诉自己的困扰，家长可以提供情感支持和实际帮助。

调整心态

保持积极态度：相信自己的能力，设定可实现的小目标，逐步完成，避免焦虑和懒惰。

放松心情：通过运动、听音乐、阅读等方式缓解压力，让自己保持轻松状态。

改善学习方法

制定学习计划：合理安排每天的学习任务和时间，避免拖延和临时抱佛脚。

采用高效学习技巧：如短时间高效阅读、记忆技巧和多种复习方法等。

建立良好的生活习惯

充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，有助于提高学习效率和保持良好的精神状态。

健康饮食：保持均衡的饮食，提供身体所需的营养。

适当运动：通过跑步、瑜伽等运动释放压力，提高身体素质。

激发学习动力

设定目标：设定一个明确且感兴趣的目标，时刻激励自己努力学习。

探索兴趣：在课外寻找新的兴趣爱好，参加社团或学习新技能，找回学习的乐趣。

寻求专业辅导

补习班：参加专业的补习班或课外班，系统学习知识和技巧。

心理咨询：如果感到压力过大，可以寻求心理咨询师的帮助，找到适合自己的应对方式。

通过以上方法，高三学生可以逐步克服学习上的困难，重新找回学习的动力和信心。