高三自救计划应该包括以下几个关键部分：

目标和战略制订

明确目标：根据自身情况设定合理的高考目标，例如提高总分或针对某一科目进行突破。

制定战略：分阶段规划学习进度，前期着重夯实基础，后期注重答题速度和查漏补缺。

时间管理

制定详细的时间表：将每天的学习任务具体分配到每一周、每一天，确保高效利用时间。

安排补课和提高：利用空余时间进行补课和提高，特别是针对自己的薄弱环节。

学习任务分配

列出具体任务：明确每天、每周的学习任务，包括各科目复习、做题、模拟考试等。

重视基本功训练：确保有足够数量的基本功训练，避免好高骛远。

自我检查与调整

定期检查学习效果：每个计划执行到一定阶段后，检查学习效果，找出问题并进行调整。

调整学习方法：根据学习效果及时调整学习方法，提高学习效率。

心态调整

保持积极心态：在心情不好时，可以通过写日记、与他人交流等方式进行情绪宣泄。

寻求激励：通过设定奖励机制或参考他人的成功经验来保持动力。

其他注意事项

保证充足的休息：合理安排作息时间，确保有足够的睡眠。

均衡饮食和锻炼：保持健康的身体状态，有助于提高学习效率。

以下是一个具体的高三自救计划示例：

周一至周日：

周一至周五：

上午：8:00-11:30 上课学习，中午休息一小时。

下午：

13:00-16:30 上课学习，17:00-18:00 进行课外补习。

晚上：

19:00-21:00 进行晚自习，重点复习当天学习内容。

周六：

上午：进行模拟考试或查漏补缺，重点复习薄弱环节。

下午：休息和轻松活动，放松心情。

周日：

上午：总结本周学习情况，制定下周学习计划。

下午：进行知识巩固和拓展阅读，提升知识面。

通过以上步骤，你可以制定出一个适合自己的高三自救计划，并在执行过程中不断调整和优化，最终实现高考目标。