上海英语高考听力的调整方法如下：

收音机频率调整

调频 （FM）: 89.9兆赫

中波 （AM）: 792千赫

考生需要自行携带备有耳机的收音机，并确保机器能正常运作及备足电池。在正式开考前，考生应自行调整好收音机频率，并耐心、仔细地调校频率及音量，确保接收效果理想。

听力练习方法

精听和泛听结合：精听可以帮助学生理解听力材料的细节和要点，泛听则可以帮助学生整体把握听力材料的内容和背景。在练习听力时，可以将精听和泛听结合起来，以取得更好的效果。

注重语音和语调：正确的语音和语调是听懂英语听力的关键。因此，学生应该注重语音和语调的练习，可以通过跟读听力材料、模仿语音和语调等方式来提高听力水平。

考试环境要求

听力考试期间，考生需要保持安静，不得向监考员询问。

备考建议

建议考生提前熟悉调频，并在考试前进行多次测试，以确保在考试当天能够顺利收听。

通过以上方法，考生可以更好地应对上海英语高考听力部分，提高答题的准确率和效率。