高三书法生在一天中可以安排以下练习内容：

临摹训练

隶书和篆书：选择一些关键点进行训练，从隶书和篆书开始练习，有助于掌握书法的基本笔画和结构。

繁体字：记忆并正确书写一些繁体字，确保在高考中能够应对可能出现的题目。

创作训练

选择擅长字体：例如楷书、行书、隶书和篆书，分别选取不同字体的字帖进行练习，提高书写的多样性和熟练度。

握笔姿势和工具

握笔姿势：保持正确的握笔姿势，建议采用自己感觉舒服的姿势，同时可以观摩标准姿势进行纠正。

使用工具：使用黑色中性笔进行练习，笔芯以0.5粗细为宜。可以使用方格或米字格纸进行练字，有助于观察字体结构和笔画位置。

练习方法

分组练字：一个字先练三遍，再另起一行练，避免连续错误。

固定时间练习：每天固定时间练习，哪怕每次只练习半小时，长期坚持下来会有显著进步。

关注字形字态

书写速度和规范性：每日固定时间练习一页楷书，专注于书写的速度和字形的规范。在速度提高的同时，始终要保持字形的规范性，避免产生潦草的书写习惯。

分段训练

关键字或常用字：将每日的书写任务分为几个小节，每节集中练习几个关键字或常用字，有助于提高书写的准确性和效率。

学习经典字帖

临摹经典作品：选取一些知名书法家的作品作为临摹对象，例如王羲之的《兰亭序》，尝试临摹其中的字形和笔画运笔，不仅能够提升书法技艺，还有助于感受书法的文化内涵与艺术价值。

反馈与纠正

请教他人：每次练字结束后，可以请教身边的朋友或老师，对自己的字迹进行点评。在改进的过程中，记录下常犯的错误，逐渐形成自己的书写风格。

保持良好姿势

书写姿势：坐姿端正，手腕自然放松，眼睛与纸面保持适当的距离，能够提高书写的舒适度，有效预防疲劳，同时增加字迹的美观性。

通过以上方法，高三书法生可以合理安排每天的练字时间，提高书法水平，同时也不影响学习进度。建议每天至少安排30分钟到1小时的练字时间，持之以恒，必定会有显著进步。