如果高三体测不及格，可以采取以下措施：

了解不及格的原因：

首先要明确自己体测不及格的具体原因，是因为体能不足、技术不够熟练还是其他原因。只有找到原因，才能有针对性地进行训练和调整。

制定合理的训练计划：

根据不及格的原因，制定一个包含有氧运动、力量训练和技术练习的合理训练计划。同时，要注意合理安排训练时间和强度，避免过度疲劳。

寻求专业指导：

可以请教体育老师或专业的健身教练，根据自己的实际情况制定合适的训练方案，并在训练过程中给予指导和帮助。

坚持锻炼：

体育锻炼需要长期坚持，不能期望一蹴而就。在训练过程中要保持积极的心态，克服困难，不断提高自己的体能水平。

注重饮食和休息：

合理的饮食和充足的休息对于提高体能非常重要。要保证摄入足够的营养，特别是蛋白质、碳水化合物和脂肪等，以支持身体的运动需求。同时要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

参加补考：

如果条件允许，可以报名参加下一次的体测补考，争取在下次考试中取得好成绩。

增加锻炼频率：

每周至少进行三次以上的体育训练，每次锻炼时间不少于30分钟。持之以恒的训练是提高体能的关键。

科学锻炼：

在锻炼过程中，要注意运动技巧和呼吸节奏，避免运动损伤。可以请教体育老师或专业的教练，学习正确的锻炼方法。

心理调节：

保持良好的心态，面对挑战时不气馁，遇到困难时积极寻求解决方法。

参加体育活动：

利用课余时间参加学校或社区组织的体育活动，增加体育兴趣，提高参与度。

通过以上方法的实践，大多数高三学生都可以在短期内提高体育成绩，达到学校的要求。