针对1月高三在校补课的问题，以下是一些建议：

了解学校规定

查阅学校规章制度，明确补课是否违规。

与班主任沟通，表达个人意愿及原因。

沟通协商

尝试与学校管理层沟通，明确表达不愿补课的意愿，并要求学校介入解决。

若沟通无果，可向年级主任或校长反映情况，说明个人立场和诉求，请求学校介入解决。

行政投诉

向当地教育局提交书面举报材料，详细说明情况并提供证据，如聊天记录、录音等。

同时，可考虑在社交媒体或教育论坛上发布相关信息，引起公众和媒体的关注，增加解决问题的压力。

法律途径

若学校坚持违规操作，如强制补课或无故休学，可以考虑咨询律师或教育部门，了解自身权益和维权途径。

若投诉无果且问题严重，可考虑通过法律途径解决，如向法院提起诉讼，要求学校退还违规收取的费用并承担相应法律责任。

合理安排时间

如果决定参加补课，建议制定合理的复习规划，明确各科的学习安排，以提高学习效率。

在补课过程中，不懂就问，积极与老师沟通，确保对知识点的深刻理解和掌握。

寻求家长支持

如果个人沟通效果不佳，可以请家长与学校进行沟通，共同寻求解决方案。

家长的支持和协助有时能够更有效地解决问题。

关注身心健康

若因补课时间过长或强度过大导致身心健康受损，应及时与学校沟通，寻求解决方案或寻求法律帮助。

总之，面对高三在校补课的问题，学生和家长应首先了解学校规定，与学校进行充分沟通，并在必要时通过行政投诉或法律途径维护自身权益。同时，合理安排时间，保持良好的学习状态和身心健康。