高三男生在感到疲劳时，可以通过以下几种方式进行补充和调理：

饮食调整

新鲜的水果和蔬菜：如苹果、香蕉、火龙果、菠菜和青菜等，这些食物富含维生素，有助于抗疲劳。

富含优质蛋白的食物：如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类和虾等，蛋白质是身体恢复和维持精力的重要成分。

坚果类食物：如花生、核桃、桂圆和巴旦木等，坚果中的胆固醇成分有助于补脑和抗疲劳。

富含不饱和脂肪酸的食物：如深海鱼（特别是富含DHA的鱼类），有助于维持和提高记忆力。

其他有益食物：如南瓜、海带、海藻类食物等，这些食物有助于安神助眠和健脑提神。

保证充足的睡眠

睡眠是缓解疲劳的关键，建议每晚保持7-9小时的高质量睡眠，并尽量保持规律的作息时间。

适当运动

定期进行体育活动，如散步、跑步或游泳等，有助于提高体能和减少疲劳感。

管理压力

学会时间管理技巧，合理安排学习和休息时间。通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心，缓解压力和疲劳。

保持良好的饮食习惯

多吃蔬菜水果、粗粮和蛋白质丰富的食物，少吃油腻和高热量的食物。保持膳食平衡，补充身体所需的各种营养物质。

寻求专业帮助

如果疲劳感持续时间较长或影响到学习和生活，建议咨询医生或心理咨询师，以排除任何可能的健康问题，并获得专业的建议和支持。

通过以上方法，高三男生可以有效地缓解疲劳，提高学习效率和身体健康。