插班外校参加高考主要有以下几种途径：

回户籍所在地参加高考

一般情况：借读生需要回户籍所在地参加高考，因为高考报名录取通常按照户籍原则进行。

满足异地高考条件：如果借读生希望在借读地参加高考，需要满足当地省市的异地高考政策，例如在当地居住三年以上，有居住证，并且学生也要在本省就读三年以上。

解决学籍问题

在老家解决学籍问题：有些情况下，借读生可以通过在老家解决学籍问题，从而在借读地参加高考。例如，有些学校可以协助家长给孩子注册学籍，使其能够在借读地参加高考。

选择合适的机构

私立高中或专业复读机构：在校外机构上学参加高考的方法是选择一个具备高考报名资格的私立高中或专业复读机构。确保该机构能够提供必要的高考辅导和支持。

高考报名：高考报名通常由机构代办，考生本人需准备相关材料如身份证、户口本等，并按时到学校或机构进行报名。

插班生考试

上海插班生考试：上海有插班生考试政策，对象是上海高校大一新生。不论籍贯在哪里，不论就读的是民办还是985高校，高考不再一考定终身，插班生考试为这些学生提供了转到心仪学校、专业的机会。

建议

提前规划：无论选择哪种途径，都需要提前了解目标地的高考政策和报名要求，确保自己符合条件。

沟通与准备：与原就读学校和目标地的学校进行沟通，了解插班的具体流程和要求，并制定合理的学习计划。

保持积极心态：高考压力较大，保持积极的心态，相信自己的能力，努力争取好的成绩。

根据以上信息，你可以根据自己的实际情况选择最适合自己的途径进行高考准备。