面对高三不想听课的情况，可以尝试以下方法来调整心态和提高学习效率：

承认并理解自己的情绪

写日记记录情绪变化，帮助自己识别内心深处的情感根源。

寻求外界支持，与同学、老师或家长分享心理困扰，获得不同的看法和建议。

制定合理的学习计划

将学习任务分解为可现实化的小目标，逐步实现大目标。

合理安排学习与休息时间，避免过度劳累。

放松心情

通过听音乐、做运动、看电影等方式缓解压力。

定期进行锻炼，如散步、跑步或瑜伽，有效释放心理压力。

培养兴趣爱好

尝试与学业无关的活动，如参加社团或学习新技能，激发学习热情。

保持良好生活习惯

规律的作息、充足的睡眠以及健康的饮食是确保学习状态的重要因素。

减少电子设备的使用时间，提高学习专注度。

寻求专业帮助

如果厌学情绪严重，可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业人士的指导找到合适的应对方法。

树立学习兴趣

与老师探讨现实应用，参与兴趣小组和社团活动，发现学习的乐趣。

设定小目标

将高考目标拆分成许多个小目标，每完成一个小目标都能带来成就感，激发学习热情。

通过以上方法，可以逐步调整心态，提高学习效率，重新找回学习的动力和乐趣。