高三读书压力大是很普遍的现象，但是你可以采取一些措施来缓解这种压力和痛苦。以下是一些建议：

设定合理的目标：

不要过于追求完美，设定可实现的目标，并将注意力集中在每天的学习任务上。

保持良好的作息：

保证充足的睡眠，规律饮食，保持健康的生活习惯。良好的生活习惯有助于减轻压力，提高学习效率。

学会放松：

利用休息时间进行适当的放松，如散步、运动、听音乐等。这将有助于缓解紧张情绪，提高学习效果。

增强沟通：

与父母、老师、同学保持良好的沟通，分享自己的压力和感受。这样可以获得支持和建议，帮助自己更好地应对压力。

学会时间管理：

合理安排时间，区分轻重缓急。为每项任务设定截止日期，确保有足够的时间完成任务。

培养兴趣爱好：

利用课余时间培养自己的兴趣爱好，如绘画、写作、音乐等。这有助于减轻压力，丰富自己的生活。

保持积极心态：

积极面对挑战，相信自己有能力克服困难。保持乐观态度，学会接受挫折，并从中汲取经验。

寻求专业帮助：

如果压力过大，可以寻求心理专家的帮助。专业心理辅导可以帮助高三学生更好地应对压力，提高自信心。

适当锻炼身体：

适当的运动可以帮助你放松身心，缓解压力。可以选择一些简单的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

转化痛苦为成长的策略：

面对痛苦，可以将其视为自我发现和自我提升的契机。通过设定目标、正面自我对话和感恩练习来培养积极心态，学习情绪调节、时间管理等逆境应对技巧。

注意饮食起居：

从食物上补充优质蛋白，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力。

调整生物钟：

在每天精力最旺盛的时刻安排好各科的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。

通过这些方法，你可以更好地应对高三的学习压力和痛苦，保持积极的心态，提高学习效率，最终实现自己的目标。