高三晚上学习效率高的方法包括：

明确学习目标

在晚上学习之前，用笔在纸上列出清单，明确当晚的学习目标。这有助于合理安排时间，避免手忙脚乱。

减少干扰

学习之前不要上网、看电视、玩游戏等，先完成当晚的学习计划和目标，然后再进行休闲娱乐活动。使用定时软件或闹钟功能来控制上网时间，减少网络干扰。

在学习时，关闭聊天工具、邮件等，清理桌面，将能干扰学习的东西都收起来。

控制情绪

当感到烦躁或情绪不稳定时，尝试马上开始学习。有时候强迫自己开始学习后，会很快进入状态。

如果情绪过于激动，无法静下心来，可以尝试进行一些放松活动，如做俯卧撑、听音乐、看电影或运动，然后再开始学习。

合理安排饮食

晚餐不宜过饱，少荤腥多素食，尽量选择简单、易消化的食物，以减少肠胃负担，避免晚上学习时犯困。

利用高效学习时段

如果晚上处于兴奋状态，可以在这段时间内进行学习，尤其是22:00到24:00之间。这段时间内专注学习15分钟，可以迅速进入状态，提高学习效率。

创造沉浸式学习环境

保持学习环境安静、整洁、舒适，减少外界干扰。可以使用耳机或耳塞来隔绝噪音，播放轻柔的音乐或自然声音来营造专注的氛围。

早睡早起

尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，选择早睡早起的学习方式。如果必须熬夜，注意在凌晨3点到5点之间避免熬夜，因为这是体温最低点，效率最差。

通过以上方法，高三学生可以在晚上更高效地学习，掌握更多的知识，为高考做好充分准备。