高三学生的休息时间应该根据个人的学习压力、生活习惯和身体状况来合理安排。以下是一些建议：

保证充足的睡眠时间

7-8小时：大多数研究和专家建议高三学生每天应保证7-8小时的睡眠时间。

6-7小时：也有建议认为每天6到7个小时是最健康的睡眠时间。

8-10小时：一些医生和专家建议每天保证8-10小时的睡眠，特别是对于那些需要更高学习效率和更好记忆力的学生。

合理安排作息时间

晚上11:30睡觉，早上5:30到6:00起床：这种安排有助于保证充足的睡眠时间，同时也能空出足够的时间来学习。

午休时间：午休可以缓解疲劳，保证下午有足够的精力去学习。建议午休时间为30分钟到1小时。

提高睡眠质量

保持规律的作息：尽量在晚上11点之前上床睡觉，避免睡前过度使用大脑，以免影响睡眠质量。

创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适，避免噪音和光线的干扰。

采用科学的用脑时间

利用高效学习时段：早晨起床后的两个小时、下午3到5点、晚上19到21点是人脑活动高潮期，这些时间段里学习效率最高。

适当的休息和放松

微休息：在做题过程中，每45分钟左右安排一次微休息，如做眼部按摩、远眺窗外绿色植物、站起来做几个伸展动作等。

中休息：在上午和下午的学习中各安排1-2次中等时长的休息，如进行10分钟的有氧运动或听一首舒缓的音乐。

深度休息：晚上学习结束后的放松环节非常重要，可以进行10分钟的舒缓运动、泡个温水脚、听些轻音乐等。

综合考虑，高三学生每天应保证7-9小时的睡眠时间，并合理安排作息和休息时间，以提高学习效率和保持良好的身体状态。具体的睡眠时间可以根据个人的实际情况进行微调。