面对高三没有行动能力的情况，可以尝试以下几种方法来提升行动力和动力：

从小事做起：

通过执行一些简单的任务，比如做家务，逐步增强自己的行动力。这些看似琐碎的事情，其实能够有效锻炼意志力，并且带来成就感和快乐。

设定合理目标：

避免给自己设定过多高不可攀的目标，这可能会导致挫败感和压力。相反，应该制定一些切实可行的短期和长期目标，并分解成具体的小步骤，逐步实现这些目标。

寻找激励：

回想自己的梦想和目标，这能够激发内在的动力。同时，可以通过听音乐、运动、与朋友交流等方式来放松心情，缓解压力。

保持积极心态：

学会调整心态，保持乐观和积极的态度。不要过分担忧结果，而是专注于当下的努力。可以通过正面的自我暗示和肯定来增强自信心和行动力。

寻求支持：

与家长、老师或朋友沟通，分享自己的困惑和压力。他们的鼓励和支持可能会成为你继续前进的动力。

合理安排时间：

制定一个合理的学习计划，确保有足够的休息和娱乐时间。适当的休息能够提高学习效率，避免过度疲劳。

培养兴趣：

尝试发现自己的兴趣所在，并在此基础上进行深入学习。兴趣是最好的老师，能够激发学习的热情和动力。

减轻压力：

家长要努力营造一个和谐、宽松的家庭氛围，减轻孩子的心理压力。过度的压力和焦虑会影响行动力和学习效果。

通过这些方法，逐步提升自己的行动力和动力，相信你能够更好地应对高三的挑战。