面对家有高三娃20岁的情况，家长可以从以下几个方面着手帮助和支持孩子：

调整心态

家长需要调整自己的心态，理解并支持孩子。高三孩子面临巨大的学习压力，他们需要的是理解、支持和鼓励，而不是额外的压力和指责。

家长应保持积极乐观的态度，为孩子营造一个轻松、愉快的家庭氛围。

后勤保障

家长要为孩子提供良好的学习环境，确保孩子有足够的学习资源和空间。

关注孩子的饮食和睡眠，确保孩子有足够的营养摄入和休息时间。

情感支持

家长应倾听孩子的想法和感受，理解他们的身心发展过程，并为他们提供情感上的支持。

在孩子遇到挫折和困难时，家长要给予他们足够的支持和鼓励，帮助他们重拾信心。

制定学习计划

协助孩子制定合理的学习计划，合理安排时间，确保他们能够高效地完成学习任务。

监督孩子的执行情况，鼓励他们坚持下去。

放松与娱乐

在学习之余，家长可以带孩子出去玩耍，放松心情，缓解压力。

鼓励孩子参加适当的课外活动，如运动、音乐、绘画等，以丰富他们的生活体验，提高他们的综合素质。

正视自己

帮助孩子敢于正视自己，保持好心态，不要过分在意成绩和结果，而是注重学习过程和努力。

科学安排学习

引导孩子科学安排学习计划，选择适合的冲刺班和辅导资源，提高学习效率。

处理焦虑情绪

家长自己要保持冷静，成为孩子情绪的缓冲带，及时疏导孩子的负面情绪。

关注志愿填报

家长可以帮助孩子收集高考的最新资讯和政策，提前关注志愿填报的信息，帮助孩子做出合理的判断。

通过以上这些方法，家长可以更好地支持孩子度过高三这一重要阶段，帮助他们实现自己的目标。