高三学生每天的米饭摄入量建议如下：

一般摄入量：

正常情况下，高三学生每天吃的米饭量大约为五两左右。这个量可以根据个人的体重、身高以及卡路里消耗量进行适当调整。

营养建议：

中国营养学会建议每个人每天应摄入250到400克谷类食品。因此，高三学生每天的米饭摄入量也应在这个范围内，以确保获得足够的能量和营养。

饮食均衡：

除了米饭外，还应多吃蔬菜、水果、肉类和蛋类，以保证营养均衡。这些食物不仅能提供必要的营养素，还能帮助维持身体健康和增强学习效率。

综上所述，高三学生每天的米饭摄入量建议为大约250克到400克，同时注意饮食的均衡和多样化。