高三学生在背书时摇手，通常是一种无意识的习惯动作。这种动作在集中注意力时较为常见，且一般不会对他人造成干扰。以下是一些建议，帮助你应对这个问题：

意识到摇手的习惯

首先，要意识到自己在背书时会摇手，并认识到这是一个需要改变的习惯。

寻找原因

思考摇手的背后原因，可能是紧张、焦虑或无意识的习惯。了解原因有助于找到解决办法。

调整心态

通过深呼吸、冥想等方法来放松心情，减轻紧张和焦虑。保持积极的心态，增强自信心。

练习专注

在背书时，尝试将注意力完全集中在课文内容上，而不是身体动作上。可以通过一些专注力训练来提高集中力。

使用手势辅助

如果摇手是习惯性动作，可以尝试用手势来替代，比如握拳或做其他有意义的动作，以转移注意力。

寻求帮助

如果摇手习惯严重影响到学习或他人，可以向老师或同学寻求建议，甚至寻求专业的心理咨询师帮助。

环境调整

尝试改变学习环境，比如在较为安静的地方背书，减少外界干扰，有助于提高专注度。

正面激励

设定一些小目标，并在达到目标后给予自己奖励，激励自己坚持改掉摇手的习惯。

总之，高三学生背书摇手是一个常见的现象，通过意识到问题、寻找原因、调整心态和练习专注等方法，可以逐步改掉这个习惯。