普高准高三学生通过一年的努力， 一般可以提升100至300分。这个分数的提升幅度与个人的努力程度、学习方法、学习态度以及基础知识水平等多种因素有关。高三期间，学生会经历多次复习，包括第一轮、第二轮甚至第三轮复习，这些复习帮助学生更全面和深入地掌握知识。

如果学生在高三开始时基础分数较低，但随后能够脚踏实地、努力学习，那么他们有可能提高100分以上，有些学生甚至能提高150分以上。然而，对于那些基础较好、学习较为努力的学生来说，分数的提升可能会在50分左右，当然也有可能达到更高的分数，但这通常是个别现象。

此外，理科生在高三一年中能提高的分数也完全取决于他们的努力程度，而不是空想。通过勤奋学习和找到适合自己的学习方法，理科生有可能提高近200分。

总的来说，高三学生通过努力可以显著提升自己的成绩，但具体能提高多少分则因人而异。建议学生制定合理的学习计划，注重基础知识的学习和复习，同时寻找适合自己的学习方法，以最大化提分效果。