高三补课确实会带来很大的压力和疲劳，但你可以通过以下方法来缓解：

保证充足的睡眠

确保每晚有7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免午休时受到干扰。

合理安排时间

制定一个详细的学习计划，将学习任务分配到每天的不同时间段，包括高效时间段和休息时间。

适当请假或调整课程，给自己留出放松的时间。

劳逸结合

学习之余，适当进行运动，如跑步、散步或瑜伽，以放松身心。

通过听音乐、看电影等方式进行娱乐，缓解压力。

调整心态

保持积极乐观的心态，接触励志的故事或视频，增强自信心和学习动力。

设定短期目标，并逐步实现，以获得成就感。

注意饮食

保持饮食均衡，避免油腻和刺激性食物，以免影响睡眠。

睡前可以喝一杯热牛奶或洗个热水澡，帮助放松神经。

寻求帮助

如果感到压力过大，可以寻求老师、家长或心理医生的帮助，进行适当的辅导和调整。

通过以上方法，你可以更好地应对高三补课带来的疲劳，保持身心健康，提高学习效率。