当高三孩子抱怨累时，家长可以采取以下措施来帮助他们缓解压力和疲劳：

调整作息和休息

确保孩子有足够的睡眠时间，建议每晚保持7-8小时的睡眠。

合理安排学习时间，避免长时间连续学习，可以采用番茄工作法（25分钟学习，5分钟休息）来提高效率。

在学习间隙安排短暂的休息，如散步、听音乐或进行深呼吸练习。

提供情感支持

倾听孩子的抱怨，避免立即给出解决方案或批评，先让孩子感受到被理解和关心。

传达积极的信念，让孩子明白现在的努力是为了未来的成功，而不是为了满足家长的期望。

避免将家长的焦虑传递给孩子，保持冷静和淡定的态度。

调整学习方法和习惯

帮助孩子找到适合自己的学习方法，如制定详细的学习计划并定期检查进度。

鼓励孩子采用有效的记忆技巧，如制作思维导图、总结归纳等。

引导孩子合理安排时间，平衡学习、休息和娱乐活动。

保持健康的生活方式

鼓励孩子进行适量的体育锻炼，如跑步、游泳、打球等，有助于释放压力和保持身心健康。

确保孩子饮食均衡，提供足够的营养，以支持高强度的学习。

寻求专业帮助

如果孩子的疲劳感持续不减，或者出现情绪低落、失眠等心理问题，建议及时寻求心理咨询师或医生的帮助。

创造轻松的家庭氛围

在家中营造一个轻松、愉快的氛围，避免过度关注孩子的学习成绩。

定期组织家庭活动，如一起做饭、看电影等，增进亲子关系，缓解孩子的压力。

通过以上方法，家长可以帮助高三孩子有效缓解疲劳，保持良好的身心状态，以应对高考的挑战。