高三老师上课发呆是一个需要关注的问题，以下是一些建议来帮助老师应对这一问题：

提前预习

老师可以在上课前先预习一下书本内容，了解大致框架，这样在课堂上就能更有针对性地听讲，减少走神的可能性。

记笔记

如果老师发呆，可以尝试记下老师所说的细节问题，课后仔细查看和学习。这样不仅能集中注意力，还能加深对知识点的理解。

注意力训练

平时可以多进行注意力的训练，比如每天坚持看书，减少刷短视频等碎片化阅读的时间。做到身心合一，专注于当前正在做的事情，不要一心二用。

规律作息

保持规律的作息时间，吃饭时认真吃饭，睡觉时尽量放松，避免在睡前过多思考，确保有充足的睡眠时间，有助于提高课堂注意力。

互动教学

老师可以通过提问、讨论等互动方式，激发学生的学习兴趣，减少走神的情况。学生在课堂上参与互动，也能更专注于课堂内容。

自我调节

老师可以尝试在课堂上进行一些简单的自我调节，比如深呼吸、短暂休息等，帮助自己集中注意力。

寻求支持

如果老师频繁发呆，影响教学效果，可以考虑与同事、学校管理层或心理咨询师沟通，寻求专业的建议和支持。

通过以上方法，老师可以逐步改善上课发呆的问题，提高教学效果和学生的学习体验。