如果你在高三没有听过课，以下是一些建议来帮助你应对这种情况：

调整心态

不要自暴自弃，相信自己有能力赶上学习进度。保持积极的心态，相信自己只要努力就能行。

制定学习计划

制定一个详细的学习计划，将重点放在你薄弱的知识点上。分解学习任务，逐步攻克难点。

利用现有资源

课本和真题：重点复习课本中的重要知识点和公式，同时大量做真题，尤其是往年的高考真题。这有助于你熟悉高考题型和难度。

网课和家教：如果条件允许，可以找一些线上或线下的网课和家教来补强自己的知识。选择适合自己水平和需求的课程，不要盲目追求名气大的讲师。

学习小组：与同学组成学习小组，互相讨论和解答问题。通过合作学习，你可以从他人的理解和解释中获得新的见解和思路。

提高听课效率

预习：在听课前做好预习，了解即将学习的内容，这样在课堂上就能更好地跟上老师的思路。

专注：在课堂上集中注意力，积极参与课堂讨论，积极回答问题。记笔记时以听为主，以记为辅，确保听课的质量。

复习：课后及时复习，巩固所学内容。回到家后，先复习再写作业，确保知识点真正掌握。

寻求帮助

如果在某个学科或知识点上听不懂，不要害怕寻求老师或同学的帮助。他们可以为你解答疑惑，提供额外的解释和指导。

多做练习

通过大量的练习来巩固知识，提高解题能力和应试技巧。特别是数学和理综等需要大量计算的科目，要多做一些相关题目。

保持健康的生活习惯

注意休息和饮食，保持良好的身体状态和精神状态。精力充沛时学习效率会更高。

总之，高三没有听过课并不可怕，关键是要迅速调整心态，制定合理的学习计划，充分利用现有资源，提高学习效率，并保持积极的生活习惯。只要你肯努力，相信你一定能够赶上学习进度，取得理想的成绩。