高三体育训练的情况因人而异，但总体上可以得出以下结论：

训练强度大：

高三体育生需要投入大量时间和精力进行训练。由于高考的压力，他们通常需要在课余时间进行补充训练，甚至在家中进行百米跑、立定跳远等训练。训练内容涵盖力量训练、爆发力训练、超等长练习等，以应对体育高考的要求。

需要平衡学习与训练：

高三学生面临高考的压力，因此需要在体育训练和学习之间找到平衡。适当的规划和时间管理可以帮助他们在忙碌的学业中保持身心的平衡，缓解学习压力，提高学习效率。

体育训练有助于提高身体素质和心理素质：

通过体育锻炼，学生不仅可以提高身体素质，还能增强心理素质，促进学习效率和大脑活跃。

参加体育训练有助于高考：

研究表明，参加体育锻炼的学生的高考成绩显著更高。每天锻炼1小时及以上的学生接近八成，而每天锻炼2小时及以上的学生不足两成。参加体育锻炼的学生在高考中表现更好，但这一关系在不同特征高中生中存在异质性。

有体育基础的学生优势明显：

如果学生原来有一定的体育基础，高三开始练体育会有更好的效果。通过有针对性的训练，学生可以更好地发挥自己的优势，提高体育成绩。

科学、严谨、有效的训练方法和管理方式非常重要：

高三体育生需要采用科学、严谨、有效的训练方法和管理方式，以确保在高考中取得好成绩。

综上所述，高三体育训练虽然辛苦，但通过合理的规划和时间管理，体育生可以在高考中取得理想的成绩。建议高三体育生制定详细的训练计划，注重科学训练方法，同时保持良好的作息和心态，以应对高考的挑战。