面对高三孩子害怕考试的情况，家长和老师可以从以下几个方面进行帮助：

保持平和的心态

家长和老师应保持冷静，避免在孩子面前表现出过度的紧张和焦虑，以免影响孩子的情绪。

建立良好的家庭氛围

家庭和睦，给孩子营造一个宽松、愉悦的学习环境，避免家庭纷争和噪音，让孩子有一个安静的学习空间。

倾听和理解

倾听孩子的想法和感受，了解他们的需求和恐惧点，给予足够的关注和支持，让孩子感受到被理解。

设定合理的目标

帮助孩子设定合理的学习目标，避免过高的期望给孩子带来过大的压力。可以将大目标分解为小目标，每完成一个小目标都能增强孩子的成就感和信心。

提供正确的学习方法

与孩子一起制定学习计划，帮助他们分解任务，掌握科学的学习方法，提高学习效率，避免学习上的疲惫和焦虑。

学会放松

教导孩子一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，帮助他们在压力来临时快速恢复平静。

合理安排时间

帮助孩子合理安排学习和休息时间，避免临时抱佛脚，减少因时间紧迫而产生的恐惧。

鼓励和支持

鼓励孩子尽力而为，不要过分责备，让他们以平常心对待考试，客观看待考试结果。

寻求专业帮助

如果孩子的恐惧考试情况严重，可以考虑寻求专业心理医生的帮助，进行心理疏导和治疗。

通过以上方法，家长和老师可以帮助高三学生有效缓解考试焦虑，树立信心，以最佳状态迎接高考。