对于层高为三米的筒灯，推荐的瓦数如下：

一般情况

层高在2.8米至4米之间时，建议使用6至20瓦的LED筒灯。

层高为3.8米时，建议使用15瓦的LED筒灯。

根据面积和密度

对于较小的空间，如20平方米以下，可以选择5瓦左右的筒灯。

对于较大的空间，如超过20平方米，建议选择7瓦或更高瓦数的筒灯。

综合考虑

如果层高为三米，且考虑到一般照明需求，可以选择10至15瓦的筒灯，以确保足够的亮度且不会过于刺眼。

建议：

如果追求均匀光照且空间不是特别大，可以选择10瓦的筒灯。

如果需要更强的照明效果，可以选择15瓦的筒灯。

这些推荐可以帮助你根据具体需求和房间条件选择合适的筒灯瓦数，以达到理想的照明效果。