制定高三作息表时，需要考虑到学习效率、休息时间、以及个人的生物钟。以下是一个参考的高三作息表安排：

早晨

6:00 - 6:30：起床，进行简单的早晨锻炼，如拉伸或慢跑。

6:30 - 7:00：洗漱、吃早餐。

7:00 - 8:00：晨读，可以选择语文、英语或数学等科目。

上午

8:00 - 12:00：集中精力学习，安排不同科目的复习，例如数学、英语和物理。

中午

12:00 - 13:00：午餐及休息时间，避免临近学习时间继续看书。

13:00 - 14:00：午休，时间控制在30分钟到1小时之间。

下午

14:00 - 17:00：继续学习，可以选择科目交替复习，例如化学、生物和地理。

傍晚

17:00 - 18:00：晚餐及休息时间。

18:00 - 19:30：进行一些轻松的学习任务或实践活动。

晚上

19:30 - 21:30：晚自习，集中精力完成作业和复习。

21:30 - 22:30：复习或进行其他学习活动，如做笔记、整理学习资料等。

22:30 - 23:00：准备睡觉，避免拖延。

23:00：睡觉时间，确保有充足的睡眠。

建议

保持规律：尽量保持每天的作息时间规律，有助于提高学习效率和身体健康。

适当调整：根据自己的实际情况，适当调整作息时间，确保既能完成学习任务，又能有足够的休息。

注重午休：合理的午休能够显著提高下午的学习效率，不要过长或过短。

保持健康：注意饮食和锻炼，保持良好的身体状态，有助于应对高三的学习压力。

通过以上作息安排，可以帮助高三学生更好地管理时间，提高学习效率，同时保证充足的休息和身体健康。