面对中高考自卑情绪，可以采取以下策略来改善：

正确看待自己

寻找并认可自己的长处，这是建立自信的基础。

通过记录自己的成就和优点，逐步认识到自己的价值和能力。

克服恐惧

正视问题，从正面去尝试解决，不要因为恐惧而放弃努力。

拒绝消极思想

停止消极的自我对话，多回忆积极的事情，以积极的心态面对生活。

积极参与社交

通过参与集体活动、加入兴趣小组或进行社交技能训练，增强人际交往能力，从而减少自卑感。

专业心理辅导

如果自卑感严重影响日常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等技术来识别和改变消极思维模式。

自我提升

制定实际可行的目标，通过一步步的行动来克服自卑，实现自我提升。

改善外貌形象

注意个人形象，选择大方得体的衣服，提升个人形象，有利于增强自信心。

适当运动

通过参与户外运动，如跑步、打羽毛球、游泳等，培养个人兴趣爱好，释放不良情绪。

帮助他人

在日常生活中多帮助他人，可以起到自我提升的效果，同时接纳自己和别人的缺点，发现自己的优点。

心理治疗

如果自卑感非常严重，可以寻求心理医生的帮助，通过情感支持治疗、认知行为治疗等方法来缓解自卑心理。

请根据自己的具体情况选择合适的方法，逐步克服自卑情绪，增强自信心。记住，自信是一种可以通过努力和坚持培养出来的品质。