面对高三的压力和负能量，可以采取以下几种策略来应对：

保持积极心态

看淡成绩，看重学习过程。不要总是将注意力集中在成绩上，而是应该理性分析每次考试，找出优点和不足，并从中找到努力的方向。

每天给自己一个积极的心理暗示，相信自己能够克服困难，保持乐观和自信。

合理安排时间

制定一个合理的学习计划，将每天的学习任务分配好，避免拖延带来的焦虑和压力。

保证充足的睡眠和适当的运动，有助于缓解压力和提高学习效率。

寻求支持

与朋友、家人或老师分享自己的感受和困扰，获得他们的鼓励和支持。

如果感到无法应对，可以寻求专业的心理咨询师进行咨询，获得专业的帮助。

学会放松

通过运动、听音乐、看电影等方式来缓解压力，让自己更加轻松地面对学习。

尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助自己保持平静和专注。

正视焦虑

了解焦虑情绪，减少因害怕带来的二次焦虑。

如果情绪低落的症状较为严重，可以在咨询师的指导下使用药物进行治疗。

设定目标

设定一个自己喜欢且能够为之努力的目标，比如理想的城市、学校或专业，时刻用这个目标鼓励自己。

学会选择与放弃

在学习过程中，学会选择对自己最有用的知识和方法，避免在无效的事情上浪费时间和精力。

通过以上方法，可以有效地应对高三的负能量，保持积极的心态，提高学习效率，最终实现自己的目标。