想要通过锻炼来增加身高中的腿长部分，可以尝试以下几种方法：

站立位拉伸腿

站立，保持双侧膝关节伸直状态。

尽量向下弯腰，坚持8-10秒，每天可以进行4-5组，每组7-8个。

坐位压腿

坐于床边，踝部绑有适宜重物。

保持膝关节伸直，缓慢向上抬起，使髋关节处于90度位置。

正压腿、侧压腿、反压腿

坚持不懈地进行不同方向的压腿，拉伸不同肌肉和韧带。压腿时不要刻意收髋，要舒展开髋关节。

双腿跪地后仰

双腿跪在床上，身体往后仰，尽量让膝盖贴在床面上。

伸懒腰

每天伸懒腰，仰卧或俯卧姿势有利于身体放松，提高拉伸效率。

引体向上

每天临睡前进行十几次引体向上，注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，避免晃动。

拉腰背

将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，尽量将两只脚触碰到，这个动作有助于拉开骨骼间隙和骨间组织。

其他拉伸动作

包括大腿内侧肌肉拉伸、坐姿臀部肌肉拉伸、仰卧腘绳肌拉伸、仰卧髋关节拉伸等。

建议

持之以恒：所有这些锻炼方法都需要长期坚持才能看到效果。

科学训练：初期要根据个人体质循序渐进，避免过度训练导致损伤。

结合合理饮食：锻炼的同时，保持均衡的饮食，摄入足够的营养，特别是蛋白质和钙质，有助于骨骼健康发育。

通过这些方法，可以刺激腿部肌肉和韧带的伸展，改善身体姿态，从而在视觉上增加腿长。但需要注意的是，身高增长主要受遗传和生长激素水平的影响，锻炼只是辅助手段。