对于层高3.5米的空间，选择合适的射灯瓦数可以确保照明效果既满足需求又不过于刺眼。根据照明需求，以下是针对不同使用环境的建议：

客厅

如果客厅面积在20平方米左右，建议使用总亮度约为60瓦的照明设备。对于层高3.5米的客厅，可以选择7瓦的射灯来达到这个亮度要求。

卧室和书房

对于私密空间如卧室和书房，建议使用较低瓦数的射灯，既能提供足够的亮度又不会过于刺眼。

局部照明

如果用于洗墙或照画等局部照明，7瓦的射灯通常已经足够。

主光源

如果将射灯作为主光源使用，可以选择20瓦或更大瓦数的射灯，以提供充足的照明。

装饰性照明

对于天花板上的装饰性照明，可以选择3到4瓦的射灯。

综合考虑，对于层高3.5米的空间，如果需要整体照明且追求均匀光照，可以选择7瓦的射灯。如果希望有更强的照明效果或作为主光源，可以选择10瓦或更大瓦数的射灯。根据具体的使用需求和场景，可以灵活调整瓦数以达到最佳的照明效果。