高三家长在调节自己时，可以采取以下几种方法：

调整心态

家长应努力营造一个温馨、轻松、和谐的家庭氛围，避免刻意制造紧张、压抑的氛围。

家长之间要和谐，减少矛盾，保持“高考无战争”的心态。

家长要调整好自己的心态，保持平常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心和信任心，尊重学生的人格和复习方式。

降低期望，接受现实

家长要降低期望值，保持正常的期望心理，接受学生的现实表现和现有能力。

避免过高的期望给学生造成不当压力，变怒其不争为激励促进，变责怪埋怨为冷静劝导。

鼓舞孩子的士气

家长要给予孩子积极的暗示和鼓励，避免使用负面语言，如“脑子不好用”等。

在孩子休息放松或心情好的时候，适时给予关爱和鼓励。

保持正常生活

合理安排作息时间，保证充足的睡眠和合理的饮食，让家长在身体和心理上保持较好的状态。

通过散步、跑步、瑜伽等方式进行适度运动，缓解压力，提升心理韧性。

加强沟通

与孩子沟通，营造宽松的家庭氛围，了解其内心想法和需求，给予支持和鼓励。

与其他高三学生家长交流，分享经验和心得，互相支持鼓励。

与老师沟通，及时了解孩子的学习情况和在校表现，获取专业建议和指导。

使用积极语言

家长应使用积极、鼓励、关心、语气平和的话语，传递对孩子努力和付出的认可与信任。

避免过多唠叨，给孩子营造更多的被信任的感觉。

做好后勤保障

做好孩子的后勤保障工作，给孩子提供喜欢吃的饭菜，保证孩子的营养。

在孩子感到压力时，给予情感上的支持和安慰。

寻求专业帮助

如果家长觉得自己无法有效地进行心理疏导，可以考虑寻求专业心理咨询师或教育专家的帮助。

通过以上方法，高三家长可以更好地调节自己的心态，为考生营造一个良好的家庭环境，帮助他们更好地应对高考压力。