面对高三学习被监督的情况，以下是一些建议：

制定学习计划

与父母和老师商量，制定一个合理的学习计划，明确每天的学习时间、任务和目标。这有助于提高学习效率，减少被监督的压力。

建立学习小组

鼓励与同学组成线上学习小组，互相监督和交流。家长可以定期与其他家长沟通，了解小组学习情况。这种方式不仅可以提高学习效果，还能增强自律能力。

主动沟通

如果对父母或老师的监督感到不适，可以尝试与他们开诚布公地谈谈，表达自己的想法和需求。理解彼此的立场，寻找共同的解决方案。

调整心态

尝试调整自己的心态，接受被监督是为了帮助你更好地学习。可以尝试自我催眠或心理暗示，告诉自己“我是我，他是他，我想干什么，你们管不着”。

寻求帮助

如果感到压力过大，可以寻求心理帮助或咨询，学习一些缓解压力的方法，如深呼吸、冥想等。

培养自律能力

父母和老师可以帮助你认识到学习的重要性，培养自律能力。通过设定目标、奖励机制等方式，激励自己按时完成学习任务。

合理安排时间

合理安排学习和休息时间，避免过度疲劳。可以尝试制定一个作息时间表，确保有足够的睡眠和娱乐时间，以保持良好的学习状态。

寻求外部支持

如果觉得在家里被监督压力太大，可以考虑在学校附近租一个安静的学习环境，或者找一个学习伙伴，互相鼓励和监督。

通过以上方法，你可以更好地应对高三学习被监督的情况，提高学习效率，减轻心理压力。