中考和高考时女生穿校服的建议如下：

统一考场可以穿校服 ：在统一组织的考场中，建议穿着校服，因为校服通常比较宽松舒适，有助于考生保持平常心，快速进入考试状态。

颜色选择

深色系的服装：

深色系的服装比较稳重，容易给人留下深刻的印象。可以选择黑、灰、深蓝等颜色的衣服。

避免过于鲜艳的颜色：过于鲜艳的颜色容易引起监考老师的注意，可能加重紧张情绪。建议选择白色、灰色等中性色调的衣服。

衣物材质

棉质或麻质：选择透气性好、吸汗能力强的棉质或麻质衣服，以保持身体干爽和舒适。

避免金属饰品：不要穿戴金属饰品，包括金属皮带、金属纽扣等，以免通过安检时造成不必要的麻烦。

款式选择

宽松舒适：选择宽松舒适的衣服，避免穿着过于紧身或过于宽松的衣服，以免影响血液循环和舒适度。

简单大方：款式上尽量简洁大方，避免过多的点缀和装饰，以免分散注意力。

特殊含义的衣服：

考生可以选择一些带有特殊含义的衣服，例如幸运色的衣服，以增加自信心和心理暗示。

根据学校要求决定：

不同学校可能有不同的服装要求，建议提前咨询所在学校老师，确认是否需要穿校服。

注意整体搭配：

穿校服时，可以在校服基础上适当搭配一些简单、得体的衣物，既保持庄重形象，又不失个性和亲和力。

舒适为主：

虽然穿校服有诸多好处，但最重要的还是穿着舒适，确保在考试期间能够保持最佳状态。

综合以上建议，女生在中考和高考时穿校服应以舒适、透气和得体为原则，选择深色、棉质或麻质的衣物，避免金属饰品和过于鲜艳的颜色，款式上尽量简洁大方，并提前了解并确认学校的具体要求。