高考生想要戒掉手机，可以尝试以下方法：

认识危害

意识到长时间使用手机会导致失眠、注意力不集中、身体疲劳等问题，影响高考备考效果。

制定学习计划

制定详细合理的学习计划，减少无谓的手机使用时间。可以设置手机的勿扰模式，或者将手机交给父母保管。

寻找减压方式

采用科学、健康的方法来缓解压力，如运动、读书、听音乐等。找到一种适合自己的放松方法。

培养健康生活习惯

保持饮食、作息、运动的合理习惯，确保身体健康，从而更好地集中精力备考。

限制手机使用时间

设立合理的手机使用界限，比如在学习时不使用手机，避免夜晚躺在床上刷手机等。

建立奖励与惩罚机制

设定规则，比如学习时间若少于4小时，就不允许使用手机，完成学习任务后给予奖励。

寻找替代兴趣爱好

培养兴趣爱好，如阅读、运动或绘画，这些活动能够有效分散对手机的注意力。

换环境

远离手机诱惑，比如去图书馆或自习室学习，家里也可以打造成一个学习的小天地。

使用专业软件

利用“QualityTime”和“Stayfocused”等软件帮助制定计划、记录使用时间，并设置提醒功能。

寻求专业帮助

如果手机依赖严重，可以寻求心理咨询师的帮助，获取专业的心理辅导。

让别人监管

让家长、同学、朋友拿走手机，或者在众目睽睽的监督下使用手机。

改变手机套餐

如果上网多的话，将流量改到最低甚至是不用流量套餐，这样可以提醒自己少用手机。

设置提醒图片

在手机桌面设置一张能够提醒自己的图片，比如学习计划或者目标。

使用闹铃

在玩手机前设置闹铃，规定自己最多只能玩多少分钟，一到时间就放下手机。

保持静音

把手机调成静音，不去理睬，或者直接将手机给父母保管，需要的时候再拿回来。

通过以上方法，高考生可以逐步减少对手机的依赖，专心备考，最终成功戒掉手机。