要提高三分球投篮命中率，可以从以下几个方面进行训练和调整：

正确的姿势和动作

保持身体平衡和放松，双脚与肩同宽或稍宽，膝盖微微弯曲。

手持球于胸前，眼睛注视着篮筐，手腕和手臂放松并呈一条直线。

投篮时，手腕应该放松，将球拨出，而不是用手臂将球推出去。

投篮的起跳要用脚尖发力，让身体向前上方弹起，同时将球投出。

瞄准点的选择

在三分投篮时，瞄准点的选择应该是在篮筐前沿上方的一点，这样可以让球以正确的弧线飞向篮筐。

球的旋转

正确的旋转方式是用手指将球拨转，让球在空中的旋转方向与篮筐的旋转方向相同，这样可以增加球的入筐概率。

力量训练

通过俯卧撑、引体向上等运动来增强手臂和胸肌的力量，这样就能够更加轻松地完成三分投篮。

基础力量训练如哑铃弯举、三头肌下压等可以有效增强上肢力量，为投篮提供稳定的力量支持。

腿部力量的提升也不容忽视，深蹲、箭步蹲等练习能够显著增强下肢力量，帮助你在投篮时获得更高的起跳高度和更稳定的身体姿态。

呼吸的调整

在进行三分投篮时，需要保持呼吸平稳，不要在投篮时突然深呼吸或者换气，这样容易导致球不稳定或者偏移。

心理素质和自信

三分投篮需要强大的心理素质和自信，在训练中应该注重培养自己的心理素质，学会在比赛中保持冷静，面对压力和挑战时保持自信和专注。

站位和站位平衡

正确的站位和站位平衡是提高三分球命中率的另一个关键因素，站位应该与3分线相距合适，可以根据自己的实力和投篮能力选择合适的距离。

手部动作的控制

在投三分球时，要将手指分开，用指尖控制篮球。拇指和食指形成一个三角形，将篮球抱在手指尖上，确保篮球不会从手中滑落。

通过以上这些训练和调整，可以逐步提高三分球投篮的命中率和稳定性。建议在实际训练中，结合个人实际情况，有针对性地进行练习和调整。