疫情停课期间，高三学生可以采取以下措施来保持学习进度和效率：

制定学习计划

制定详细的学习计划，合理安排每天的学习时间表，确保每个科目都有足够的复习时间。将学习任务分解成小块，每天完成一部分，保持学习的连续性和节奏感。

保持自律和专注

减少干扰，比如关闭不必要的电子设备，找一个安静的地方学习。设定学习目标，给自己设定短期和长期的目标，保持动力和压力。

利用在线资源

利用学校提供的在线课程和资料，按照老师的指导进行学习。使用学习应用程序和平台，如在线题库、学习管理系统等，提高学习效率。

定期自我检测

定期进行模拟考试，检验学习效果，发现自己的薄弱环节。对模拟考试的结果进行详细分析，找出错误原因，避免在正式考试中重蹈覆辙。

保持健康的生活习惯

保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。均衡饮食，增强体质，保持身体健康。适当进行体育锻炼，缓解学习压力。

调整心态

保持积极的心态，不要过分焦虑，相信自己的努力会有回报。学会放松，适当进行一些放松活动，如冥想、听音乐等，缓解紧张情绪。

寻求帮助

如果遇到学习上的困难，及时向老师或同学请教。家长也要给予孩子必要的支持和鼓励，帮助他们克服学习中的难题。

通过以上措施，即使在疫情停课的情况下，学生也能有效地备考高考，最终取得理想的成绩。