高三作息规律如下：

早晨

6:00起床，洗漱。

6:30~7:00在班内早自习。

7:00~7:20坚持英语阅读时间。

7:20开始根据学校安排进行早读活动。

8:00开始上课。

上午

12:00下课， 12:30~1:00午饭及休息时间。

1:00~1:20午休。

1:30~2:00做地理选择题等。

9:00~11:00进行难度大的课程学习，如数学。

11:00~12:00进行常规练习题复习。

下午

13:00~14:00午饭及休息时间，建议稍作休息调整。

15:00~16:00长期记忆效果最好，适合记忆需要永久记忆的内容。

16:00~18:00进行复杂计算和费劲的功课。

19:00点左右晚饭时间，也是休息时间。

晚上

6:20~6:30背英语单词。

晚饭后至晚自习结束前，进行各科目的复习和作业。

必须赶在12点之前休息，养成早睡早起的好习惯。

建议

保证充足的睡眠：每晚至少保证6个小时的睡眠，有助于提高学习效率和身体健康。

合理安排午休：午休时间控制在30分钟以内，有助于恢复精力。

高效利用时间：在早晨和晚上的高效学习时间段内，安排难度较大和需要记忆的内容。

适当锻炼：每周安排适当的体育锻炼时间，放松身心，保持健康。

通过以上作息安排，高三学生可以在保证身体健康的同时，提高学习效率，取得更好的成绩。