如果在高考中忘记填涂答题卡，可以采取以下措施：

及时补涂

如果考生发现忘记填涂答题卡，应尽快补涂。监考老师通常会在考试结束前后检查考生的答题卡，并提醒考生填涂准考证号等信息。如果考生已经离开教室，监考老师会根据答题卡上的姓名和座位号找到考生的准考证号并进行补填。

使用橡皮擦

如果答题卡上的科目没有填涂，可以使用橡皮擦将不需要填涂的科目擦除，然后在正确的位置上填涂应填写的科目。注意在擦除时不要划乱，以免影响阅卷。

保持冷静

在处理这种情况时，考生应保持冷静，认真检查答题卡，及时处理不当，以确保最好的考试成绩。

注意规范

补涂时要注意填涂的正确性和规范性，避免出现涂错或涂乱的情况。同时，也要注意时间的控制，不要影响其他科目的答题。

寻求帮助

如果考生忘记填涂准考证号且监考老师未能提供帮助，考生需要在考试结束后携带准考证和身份证件去考试中心，寻求相关工作人员的帮助，看能否凭借姓名及其他有效信息找回自己的考卷。如果考生连姓名及座位号等信息都忘记填写，则考卷无法找回，考试成绩将会作废。

提前准备

为了避免类似情况再次发生，可以在考试前制定清晰的填涂计划，分好科目及题目类型，并留出备选答案的位置。考试过程中要时刻关注时间，掌握答题进度，并养成边做边填的习惯。

建议：

提前准备：在考试前制定清晰的填涂计划，分好科目及题目类型，并留出备选答案的位置。

时刻关注时间：在考试过程中要时刻关注时间，掌握答题进度，并养成边做边填的习惯。

保持冷静：在处理忘记填涂答题卡的情况时，保持冷静，认真检查答题卡，及时处理不当。

希望这些建议能帮助你在高考中避免类似问题的发生，取得理想的成绩。