面对压抑的人，特别是高三学生，可以采取以下策略来帮助他们缓解压力和改善情绪：

深呼吸和放松

尝试进行深呼吸练习，帮助身体和心灵放松。深呼吸可以降低心率，减轻紧张感，使人更加平静。

增加沟通

与信任的朋友、家人或老师分享自己的感受和压力。倾诉可以减轻心理负担，获得支持和理解。

保持规律作息

确保每天有足够的睡眠，建议每晚保持7~8小时的睡眠。规律的作息有助于维持身体和心理的平衡。

适当运动

参加体育活动或健身，有助于释放内啡肽，缓解压力和焦虑。运动还可以提高自信心和专注力。

调整饮食

避免通过吸烟和饮酒来缓解压力，这些习惯对身心健康有害。相反，应该选择健康的饮食，为身体提供所需的营养。

接受不完美

认识到完美是不现实的，学会接受自己的缺点和不足。多关注自己的长处和潜力，增强自信心。

转移注意力

在情绪紧张时，可以通过听音乐、散步、聊天等方式转移注意力，缓解压力。

寻求专业帮助

如果情况严重，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。专业的心理干预可以更有效地解决心理问题。

这些方法可以帮助高三学生在面对压力时保持冷静和乐观，从而更好地应对高考和未来的挑战。