高三拓展知识通常涵盖以下主要科目和领域：

主要学科

语文：复习和巩固基础知识，如积累词汇、背诵必背诗句、阅读文言文和散文，以及提高写作能力。

数学：梳理高一和高二知识，强化函数等难点，并进行每天固定时间的自习。

英语：每天坚持英语阅读和听力练习，观看英语电影和纪录片，提高口语能力。

物理、化学和生物（理科）：针对薄弱科目进行专项复习，强化这些科目的基础知识。

政治、历史和地理（文科）：学习这些科目的知识，以便更好地理解世界和社会现象。

拓展学习领域

新技能学习：如学习一门乐器（钢琴、吉他等）、体育运动（篮球、足球等）或参加一门外语课程。

社会实践：找一份兼职工作，提前体验社会生活，提高解决问题的能力。

软件技能学习：如学习Photoshop、Word、PowerPoint等办公软件，为大学社团和工作做准备。

知识拓展类：包括文学与电影、语文影视文化欣赏、环游地理去欣赏名著、历史解密等。

体艺拓展类：包括各种体育类和艺术类课程，如足球、篮球、田径、散打、羽毛球、乒乓球、击剑、武术、跆拳道、吉他、爵士舞、中国舞、拉丁舞、美术、儿童画、合唱与律动等。

综合实践类：包括团队组合课程、心理训练活动、户外生存技能等。

科技类：如乐高机器人、人工智能编程等。

手工类：如十字绣、布头布脑、剪纸、立体纸球、趣味折纸、花样编织、十字绣等。

语言训练：如英语歌曲、弄堂儿歌、沪语童谣、逻辑思维桥牌天地、算24点、五子棋、趣味数学等。

这些科目和领域旨在促进学生的全面发展，满足他们不同的兴趣爱好和发展需求，培养团队精神和积极进取的人生态度。建议根据个人兴趣和需求选择适合的拓展课程，以最大化高三学习的效益。