面对高三物理成绩只有20分的情况，以下是一些建议来帮助你提高物理成绩：

夯实基础知识

回归课本：从基础知识入手，重新学习并理解每一个物理概念、公式和规律。课本是高考题目的重要来源，很多题目都是基于课本内容设计的。

整理笔记：将课本中的重点和难点整理成笔记，形成自己的知识体系。这有助于你在复习时抓住重点，加深记忆。

分析原因

找出问题根源：分析自己成绩差的原因，是因为基础知识薄弱、解题技巧不足、缺乏兴趣还是时间管理不当。找到问题的根源，才能有针对性地进行改进。

制定学习计划

设定目标：为自己设定短期和长期的学习目标，确保学习有方向、有动力。

合理安排时间：每天固定一段时间用于物理学习，避免临时抱佛脚。同时，要确保计划的可行性和持续性。

培养解题技巧

理解题意：仔细阅读题目，弄清楚题目要求解决的问题是什么。这有助于你更好地理解题目，避免答非所问。

画图分析：物理问题往往可以通过图形化的方式更直观地理解。学会画图分析，可以帮助你更好地理解物体的运动过程和受力情况。

分步解答：将复杂问题分解为几个简单的步骤，逐一解决。这有助于你更清晰地思路，减少错误。

参与课堂

积极提问：在课堂上积极提问，与老师和同学讨论，不要害怕暴露自己的不懂之处。这有助于你及时解决疑惑，加深对知识点的理解。

认真听课：听课是学习的关键环节，要注意教师强调的重点和预习时标记的不懂之处。

做有针对性的练习

经典例题：选择一些经典的例题或习题集进行练习，注意难度适中，避免过于简单或过于困难。

错题集：整理错题集，针对自己常犯的错误或薄弱环节进行重点练习。这有助于你避免重复犯错，提高解题准确率。

寻求辅导

一对一辅导：如果条件允许，可以找一家高三物理一对一辅导班。专业老师能够针对你的具体问题对症下药，提供个性化的指导，帮助你有效提升物理水平。

保持积极心态

正视问题：不要因为成绩差而气馁，要相信每个人都有潜力。保持积极的心态，树立信心，相信自己可以通过努力改善成绩。

通过以上方法，你可以逐步提升物理成绩。记住，物理学习需要耐心和毅力，只要按照科学的方法进行针对性训练，20分的低分是可以逆袭的。