高三竞赛的出路和方法主要包括以下几种：

强基计划

强基计划是教育部新出台的升学渠道，对于在五项学科竞赛中获得金牌和银牌的选手，可以破格入围。铜牌和省一等奖项在录取时也有优势，可以作为综合素质评价的一部分，在面试环节更容易获得高分。此外，强基计划的校考难度高于高考，侧重于考察学科特长，因此学过竞赛的考生在校考中优势明显。

综合评价

许多高校在综合评价招生中对五项学科竞赛奖项持认可态度。通过参加学科营等活动，获得优秀营员身份后，可以作为申请综合评价招生的材料之一。虽然入围环节可能不起作用，但在校考环节会有优势。

数学竞赛奖

有一些升学途径只认可数学竞赛奖项，这类学校一般要求高但回报也高。数学竞赛获奖者可以通过这些途径获得录取机会。

竞赛国集保送

在五项学科竞赛中获得金牌并且入选国家集训队的队员，可以获得保送清华北大的资格。然而，这一途径竞争非常激烈，全国仅有250个集训队名额。

竞赛营签约

通过参加清华北大等高校的竞赛营，表现优异的考生有机会与高校签约，获得一定的录取优惠。例如，清华北大在每年的6月和暑假会举办各种竞赛营，吸引优秀的高二和高三学生参加。

高考成绩结合竞赛奖项

对于没有获得保送资格或竞赛奖项不突出的学生，可以通过高考成绩结合竞赛奖项，申请参加强基计划、综合评价等招生项目。竞赛奖项在综合素质评价中占有一定比重，有助于提高录取几率。

建议

明确目标：根据自身情况和目标高校的要求，明确竞赛学习的方向和目标。

资源选择：选择竞赛培训资源时，要考虑所在省份和学校的竞赛实力和优势。

平衡发展：在投入竞赛学习的同时，不要忽视高考课内的学习，确保高考成绩达到目标高校的最低要求。

提前准备：尽早开始竞赛准备，充分利用各类竞赛营和夏令营的机会，增加自己的竞争力。

通过以上方法和路径，高三竞赛生可以根据自身情况选择最适合自己的升学途径，提高录取机会。