面对高三老师的压迫感，可以尝试以下方法来缓解压力：

调整心态

不要追求完美，接受自己和他人的不完美。

区分工作与生活，下班后尽量不处理学校事务。

客观评价个人能力，不必迎合所有人。

进行自我放松

进行有氧运动，如慢跑、游泳、健身操、散步等。

听音乐、唱歌、看书等放松活动。

尝试冥想、深呼吸等放松技巧。

寻求支持

与家人、朋友和同事交流，分享压力和困扰。

参与教师专业学习社区，互相鼓励。

学校层面的支持

学校应提供合理的教学安排和专业发展机会。

鼓励团队合作，为教师提供必要的支持。

利用现代科技，如自动化任务，帮助处理一些繁琐的工作。

环境调整

适时地调换环境，如外出旅游，放松心情。

情绪宣泄

找朋友倾诉，通过写日记等方式释放情绪。

其他建议

热爱学生，与学生建立良好的关系，感受职业的快乐。

与学生沟通，了解他们的需求和困惑，调整教学方法和策略。

通过上述方法，高三老师可以更好地管理压力，保持身心健康，从而更有效地进行教学和学生指导。