高三女生闹矛盾时，家长和老师可以采取以下措施来帮助调节：

心平气和地了解情况

家长和老师应该耐心倾听女生的诉说，不带情绪地了解整件事情的经过，并询问不清楚的地方，同时也可以向涉及的同学或老师了解更详细的情况。

共情和理解

家长和老师应该共情女生，理解她的感受，不要急于给出解决方案，而是先处理她的情绪。让孩子感受到被理解和支持，这样她才能更容易接受建议。

避免过度干预

家长和老师尽量不要急于介入，给孩子一些空间和时间自己处理问题。过度的干预可能会打乱孩子的学习过程和自我解决问题的能力。

冷静应对

当女生表现出叛逆行为时，家长和老师应保持冷静，避免情绪化的反应，这有助于缓解紧张的气氛和矛盾。

有效沟通

在解决矛盾的过程中，有效沟通非常重要。使用“I”语句而非“you”语句可以避免对方的防御心理，确保语气平和，避免使用激烈言辞。

寻找共同点

双方应试图找到共同的利益或目标，这可以有效促进理解与合作，缓解冲突。

寻求外部支持

如果矛盾无法通过双方自主沟通解决，可以寻求信任的朋友、老师或心理咨询师的意见与帮助。第三方的观点往往更加客观和中立，能为双方提供解决问题的新思路和方法。

建立规则与界限

家长和老师可以与女生共同制定合理的规则，比如学习、休息和娱乐的时间安排，以提高她的责任感，逐渐培养出自我管理能力。

情感支持

家长和老师应及时关注女生的情绪变化，给予必要的关心和支持，鼓励她表达自我，分享烦恼，并帮助她找到解决问题的方法。

学会宽容和建立友谊

在处理矛盾时，学会宽容和接纳不同的意见，通过互相支持和理解来化解矛盾。

通过以上方法，家长和老师可以帮助高三女生更好地调节与同学之间的矛盾，促进她的健康成长和情绪稳定。