高三指练习主要包括对手指独立性和协调性的训练，以下是一些具体的练习方法：

食指训练

切换视野：练习使用食指在小地图上快速准确地切换视野，注意食指受力点要均匀，尽量使用指尖侧面接触屏幕，避免“抖屏”现象。

协调性练习：在食指固定在地图某处不动的情况下，练习移动英雄，逐渐适应食指和拇指的协调性。当抖屏现象好转后，再尝试食指和拇指一起运动，实现一边追着对方视野一边移动英雄的效果。

手指独立性训练

单独训练：对每根手指进行单独训练，特别是大拇指、食指、中指、无名指和小指。注意每根手指的力度、形状都要保持住，避免其他手指变形。

高抬指：高抬指训练时，每根手指的力度和形状都要保持住，避免高高抬起再重重砸下。正确的做法是平稳抬起并准确按下。

双手配合练习

左右手分工：练习时，左手负责拖动地图和移动英雄，右手负责控制技能的准确性。通过反复练习，掌握从上下左右四个方向入场的感觉，以及技能拖动的方向和手感。

检测和重复

定期检测：定期检测自己的练习效果，及时发现并纠正不正确的姿势和动作。

重复练习：通过大量重复练习，巩固记忆和技能，提高熟练度。

建立备忘录

记录问题：在备忘录中记录预习中和练习考试中的错题和不会的题，以及重要的公式和定理。

总结感悟：写一个阶段的学结，记录一些学习上的感悟和想法，帮助自己更好地反思和进步。

通过以上方法，可以有效地提高高三指练习的效果，提升游戏中的操作水平和反应速度。建议每天抽出一定时间进行练习，并定期回顾和总结，以便不断改进和提高。